Упражнения Попова, как метод реабилитации

Автор: | Август 2, 2018

При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – врача-травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

Особенности лечебной гимнастики Попова

По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

  • Покачивающиеся;
  • Потягивающиеся;
  • Вращающиеся;
  • Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

  1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
  2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
  3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

Джамалдинов и его комплекс упражнений

Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

  • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
  • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
  • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
  • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечебная физическая культура Попова

Упражнения для разработки позвоночника включают как наиболее легкие комплексы, так и требующие определенной подготовки. Все они действуют по единому принципу – растяжение и укрепление мышц.

ЛФК доктора Попова – это специально подобранный комплекс упражнений, направленных на борьбу с заболеванием, путем разработки сустава и устранения контрактур. Все упражнения просты. Несмотря на это, комплекс Попова заметно отличается от его аналогов. Рассмотрим более подробно.

Особенности ЛФК доктора Попова

Комплекс изобрел врач реабилитолог, учитывая личные соображения и практические навыки.

Главная особенность метода – непосредственное воздействие на ткани плечевого сустава. Добиться эффекта можно путем применения плавной и неспешной растяжки.

Следующей отличительной чертой метода является то, что упражнения повторяются, но, благодаря разогреву мышц, есть возможность достижения большей амплитуды.

Главные правила, которых необходимо придерживаться при лечении периартрита:

  • Какое бы ни было движение, оно должно вызывать приятные ощущения;
  • при выполнении необходимо учитывать свои физические возможности, а у каждого человека они разные;
  • никаких болезненных ощущений быть не должно;
  • расслаблять мышцы плечевого пояса после каждого выполненного упражнения;
  • важно следить за дыханием, оно должно совпадать с движениями.

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом. Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу.

  1. Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
  2. При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
  3. При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
  4. Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
  5. Снизить боль можно с помощью массажа.
  6. Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
  7. Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
  8. Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
  9. Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
  10. Постепенный переход от легкого к сложному.
  11. После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
  12. Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
  13. Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
  14. Позитивный настрой.
  15. Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.

Описание комплекса упражнений

Гимнастика выполняется, сидя на жестком стуле. Движения осуществляют на протяжении минуты. Если возникает дискомфорт или боль, оставить выполнение этого и перейти к следующему пункту.

Упражнения, которые необходимо выполнять при периартрите:

  1. Сесть на стул и принять удобную позу. Руки разместить на коленях. В таком положении необходимо имитировать ходьбу. Верхние конечности не поднимать.
  2. К предыдущему упражнению добавить круговые, массирующие движения по бедрам. Тело должно пребывать в движении, только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
  3. Находясь на стуле, верхние конечности опустить свободно вниз. Имитация подъема тяжести. После выполнения необходимо выпрямиться и расслабиться.
  4. Вращение плечами по кругу. Движение верхних конечностей – незначительное. Спина берет непосредственное участие. Подъемы и опускания бедра. Те же манипуляции, но в другом направлении.
  5. Выполнить упражнение под номером три, а после него – два. Следить за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями.
  6. Не меняя положение, руки, согнутые в локтях, отвести назад. Активная работа верхних конечностей. Движение напоминает цифру восемь. Двигайтесь подобным образом в течение минуты. Далее работа выполняется в ином положении.
  7. Правой рукой обхватить кисть левой и тянуть ее вверх, выпрямляя при этом позвоночник. Зачастую, при наличии данного заболевания очень трудно поднять руки вверх. Если возникают сложности, тяните вперед. Необходимо следить за дыханием.
  8. Повтор второго упражнения.
  9. Махи верхними конечностями вперед и назад. Скрестить прямые руки и попытаться замкнуть плечи. Сделать выдох. Отвести руки назад, сделать вдох. Стараться свести как можно ближе лопатки.
  10. На счет раз руки поднимаются вперед, на счет два – вверх. Корпус помогает выполнять движение.
  11. Кисти находятся на уровне ключицы. Движение рук по кругу вперед.
  12. Совершить наклон вперед и попытаться достать пальцы ноги. Действия выполняются, как при растяжке – с медленными наклонами. При выполнении пациент должен почувствовать контрактуру, и это будет говорить о том, что его действия правильные.
  13. Повторить второе действие.
  14. Кисти расположены все там же. Спина выпрямлена, один локоть поднимается перед собой и вверх, а второй – симметрично вниз и назад. Выполнить аналогично, но в другую сторону.
  15. Расслабить спину и опустить руки. Подъем через стороны по кругу.
  16. Проделать действие под номером 2.
  17. Пальцы сомкнуть в замок. Руки находятся на уровне груди, локти направленны в стороны. Выполнить перекаты, имитируя волну. Движения должны чередоваться в одно и в иное направление. При периартрите его сложно выполнять. Продолжать до ощущения боли.
  18. Повтор второго упражнения.
  19. Ноги расставить максимально широко. Руки находятся на коленях. Наклоны вперед поочередно одним и вторым плечом, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Задние очень сложное в выполнении для людей с заболеванием.
  20. Повтор второго упражнения.
  21. Повтор четвертого упражнения, но на этот раз оно должно выполняться как можно активнее. Плечевые суставы должны быть хорошо задействованы.
  22. Сидя на стуле, ноги широко расставлены. Нагнувшись вперед, необходимо делать движение вперед одним и вторым плечом. Проделывать работу исключительно плечами.
  23. Повтор второго упражнения.
  24. Произвольные взмахи руками для максимального расслабления.

Описание ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова и видео о нем можно найти на нашем сайте и рассмотреть подробно технику выполнения каждого упражнения.

Противопоказания

Применение гимнастики в период выздоровления организма позволяет достигнуть высоких результатов. Она эффективна, но имеет некоторые противопоказания. Перед использованием методики важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Запрещено применять комплекс при:

  • лихорадочном состоянии;
  • патологии ССС;
  • состояниях, при которых возникает риск развития кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Вывод

Методика доктора Попова действует, это подтвердили многие пациенты, которые пользовались ею. Она позволяет не только справиться с основным заболеванием, а и нормализовать функциональность плечевых суставов.

Если возникают трудности с выполнением, можно просмотреть ЛФК доктора попова на видео.

Не стоит ждать быстрого результата. Для достижения положительного эффекта важно проделать тяжелую работу. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *